心轻松成长蜕变系统创始人、心轻松心理创办人肖雪梅/阳光小月

心灯照亮成长路 ，正念赋能新人生

——访心轻松成长蜕变系统创始人、心轻松心理创办人肖雪梅/阳光小月

在喧嚣的都市中，有这样一位女性，她以温暖而坚定的声音，在无数人迷茫、焦虑、困顿的时刻，轻轻点亮了一盏灯。她不是明星，也不是企业家，而是一位深耕心理学领域13的正念心理咨询师——阳光小月（本名肖雪梅）。

从国企高管到心理创业者，从职场低谷到创办“心轻松心理”，阳光小月用自己的生命历程诠释了何为“用生命影响生命”。她将正念融入心理咨询、体重管理、情绪释放与个人成长，开创了一套独特的身心重塑体系。她坚持公益电台11年，每周日清晨带领冥想共修，用声音陪伴450万人次走出黑暗。她不仅是来访者的心理顾问，更是心理咨询师的引路人。在这条通往内心安宁的路上，她始终相信：每个人本自具足，只需被唤醒。

从心出发 蜕变重生

阳光小月，本名肖雪梅，她的故事，始于一段看似安稳却内心失衡的职业生涯。在成为心理咨询师之前，她历经国有、民营和外企的人力资源总监，拥有16年的职场管理经验，工作体面、收入稳定，但在光鲜背后，她却感到深深的不快乐。“那时的她负责企业改制工作，压力很大，身体也开始出现状况。”她回忆道。2008年，一次偶然的机会，她读到了张德芬的《遇见未知的自己》，书中的内容像一道光，照进了她内心的迷雾。她第一次意识到，原来外在的成功并不能带来真正的幸福，拥有爱、喜悦、和平，才是真实的自己，喜悦是由内而外的。

于是，她开始了长达十年的自我探索之旅。2011年，她正式系统学习心理学，并于2012年先后考取国家三级、二级心理咨询师资格证，从此踏上自助助人的专业道路。这一决定，不仅是职业的转型，更是一次深刻的自我疗愈。她曾因职场压力患上严重的面部神经性皮炎，也曾因情绪而陷入暴食与体重失控的循环。正是这些亲身经历，让她深刻理解了情绪与身体之间的紧密联系，也促使她将正念心理应用于实际问题的解决中。

2018年，是她人生的重要转折点。这一年，她在家乡马鞍山开办了第一家“心轻松心理”咨询中心，2019年申请注册了“阳光小月”和教育类“阳光小月心”商标，开启了自己的创业之路。2022年，第二家心轻松心理在南京落地，服务范围进一步扩大。创业之路并非一帆风顺。作为非营销出身的心理咨询师，她最初面临最大的挑战是“如何让更多人知道正念心理的价值”。她没有大规模广告推广，依靠的是口碑传播和持续的公益付出。令人欣慰的是，如今在相关平台搜索“南京正念心理师”，她的名字已名列前茅，这让她感到莫大的认可。

如今，阳光小月不仅是心轻松（SCT）成长蜕变系统的创始人，更是英国班戈大学MBCT（正念认知疗法）完训师资、国家卫健委首批体重管理师，并正在美国金门大学攻读心理学硕士学位，持续深化专业能力。她所创办的课程《心轻松正念心理瘦身100天蜕变营》《21天轻盈悦己营》《21天情绪释放营》等五门课程均已获得国家版权认证，形成“心轻松五朵金花”课程体系。她的公益喜马拉雅电台《一切都是最好的安排》累计收听量达450万人次，无数人在遇到困境时，因她的声音重拾希望。她出版了《重塑身心》《系统整合》等合著书，开发的系统课程帮助学员实现从“修身”到“修心”再到“赋能”的完整成长闭环。

这份对教育与心灵成长的执着，其实深植于她的家族血脉。阳光小月出身教育世家——她的爷爷早年曾在家乡开办私塾，以“启智润心”为志；父亲则扎根基础教育一线，担任中学校长长达40年，桃李满天下。受家庭熏陶，她从小便对“育人”怀有天然的亲近感。2018年，在创办“心轻松心理”的同时，她也真正找到了自己的天赋使命：不止疗愈个体，更要培育能持续传递光与爱的专业助人者。于是，2025年，她正式创建“心轻松书院”心理平台，吸引首批志同道合的学员加入私塾，共创修己达人的心理咨询师团队养成计划，开启“以心传心、以生命影响生命”的传承之路。她的服务时长已超过4000小时，影响了1000多人告别情绪性进食，帮助职场精英、青少年与30+女性走出心理困境。这一切成就的背后，是她17年如一日的坚持与热爱。

身心同治 知行并进

阳光小月的心理咨询工作，始终围绕“身心健康”与“个人成长”两大核心展开。她采取的是整合型咨询取向，不局限于传统的谈话治疗，而是创造性地将正念、催眠、绘画、营养学、情绪释放技术与心理咨询深度融合，形成了独具特色的“心轻松SCT三环成长蜕变系统”——即修身、修心、赋能三个阶段的递进式成长路径。

“修身”是起点，聚焦于体重管理与身体健康。她发现，许多人在减重过程中反复失败，根源并非缺乏意志力，而是情绪性进食。为此，她结合6年心理减重营的实践经验，开发了《21天轻盈悦己营》和《心轻松正念心理瘦身100天蜕变营》。这些课程不提倡节食或服用产品，而是通过“正念饮食”“211饮食法”“轻运动”与情绪觉察相结合的方式，帮助学员建立健康的生活方式。一位曾因焦虑而暴食的学员分享：“以前我一压力大就吃，吃完又自责，陷入恶性循环。参加课程后，我学会了在想吃的时候先停下来，感受情绪，再决定是否进食。三个月下来，我不仅瘦了20斤，更重要的是，我不再害怕食物了，而是正念饮食。”还有的营员说：“小月老师的心理学减重在我家影响深远。”

“修心”是核心，专注于情绪释放与心理成长。她擅长运用正念、情绪释放敲击法、345呼吸法、催眠与书写疗愈等技术，帮助来访者化解焦虑、抑郁、强迫与愤怒等情绪困扰。她强调：“正念不是正能量，也不是逃避现实，而是不带评判地觉察当下，接纳所有情绪的存在。”在一次咨询中，她接待了一位患有强迫症的来访者，经过12次正念心理咨询，对方逐渐学会了与强迫思维共处，不再被其控制，最终走出困境。“他告诉我，第一次感觉到‘我可以和这些想法和平共处’，那一刻，我也被深深触动。”阳光小月说。

她的主要服务群体集中在三类人：30+女性、职场精英与青少年。30+女性常面临家庭与事业的双重压力，容易陷入自我价值的迷失。阳光小月结合自身经历，引导她们重新连接内在力量，找到平衡点。职场精英则多因高强度工作产生 burnout（职业倦怠），她在担任三年500强企业EAP顾问期间，帮助大量职场精英梳理职业方向、改善人际关系、提升心理韧性。而面对青少年，她倡导“正念养育”，通过家长与孩子的共同成长，缓解考前焦虑、休学抑郁等问题。她曾陪伴几位休学两三年的高中生复学，并最终顺利考入大学，“孩子复学那天，家长发来消息说‘谢谢你总是在我们迷茫无助的时候，让我们重新看到了希望’，这是我最珍贵的回报。”

除了深度咨询，阳光小月还长期坚持免费公益行动。她自2014年起在喜马拉雅开设公益电台，持续11年免费分享正念与心理成长内容，成为许多人心中的“心灵港湾”。每周日清晨，她还组织线上冥想共修，三年多来从未间断。“很多人说，你的声音自带疗愈，能够神奇地让心平静下来。”她说，“这让我更加确信，哪怕只是微小的陪伴，也可能像一束光照亮有缘人。”

对于想成为心理咨询师的人，她也给出了真诚建议：首先要有自我成长的意愿，其次要接受系统培训与督导，再者要清楚自己的边界，不接超出能力范围的个案。她强调：“心理咨询是以爱为底色的职业，若以赚钱为目的，很难走得长远。”她创办的“心轻松书院”正是为此而生——通过“三年系统特训+书写疗愈+正念练习”的模式，帮助心理学爱好者实现从理论到实战的跨越。

展望未来，她认为正念心理咨询前景广阔。它已从最初的冥想练习，延伸至教育、医疗、企业EAP、生活服务、银发和亲子等多个领域，覆盖全生命周期。尽管目前公众对正念仍存在误解，如认为其“玄学”或“无用”，以为必须是坐禅的形式等，且随着科学研究的深入与社会认知的提升，正念正逐渐被主流接受。她相信，未来会有更多人意识到：心理咨询不是“治病”，而是“成长”；正念不是“逃避”，而是“回归”。

守望初心 面向未来

在很多人眼中，心理咨询“不过是聊天”，为何要收费？对此，阳光小月有着深刻的思考。她引用心理学专家杨凤池的观点指出：免费的心理咨询往往无效，因为“付费”本身就是改变的开始。当一个人愿意为咨询投入金钱与时间，意味着他真正愿意为自己的问题负责。这种“主动投入”的态度，是咨询起效的关键。反之，免费服务容易让人抱着“试试看”的心态，一旦遇到困难便轻易放弃。

此外，心理咨询师的专业成长成本极高。从学历教育到技术培训，再到持续的督导与自我疗愈，每一步都需要大量投入。若完全免费，难以支撑其长期稳定的服务质量。更重要的是，收费建立了清晰的“专业边界”。在付费咨询中，来访者购买的是咨询师的“专业时间”与“保密承诺”，而非朋友间的情感支持。这种边界保障了咨询的安全性与中立性，避免了关系混淆与二次伤害。

为了让更多人了解心理咨询，阳光小月采取了多层次的普及策略。她通过公益电台、免费冥想共修、低价入门课（如5.2元的《身心重塑每日调频课》）降低接触门槛，让更多人先体验正念与心理调节的益处。她还每周开放一个15分钟的免费评估名额，帮助潜在来访者判断是否需要正式咨询，既体现了专业伦理，也传递了人文关怀。

在践行专业助人的同时，阳光小月也愈发清晰地看到一条融合之路——将正念心理与中华优秀传统文化相融，回归“修身齐家”的古老智慧。2025年启动的“心生命私塾”，正是这一理念的落地实践。每月一次的云沙龙正念书写共修，已成为学员们深度联结的温暖场域。在第11次共修结束后，多位伙伴分享道：“这一年我花钱最少，参与最多，内心最稳定。”“同感，今年进步最快。”

“慢慢来，比较快。”从《轻盈悦己营》的修身起步，到《情绪释放营》《正念生活八周陪伴》的修心深化，学员们逐渐体会到：真正的成长不在于囤积知识或追逐技术，而在于培养定力与觉察。正如一位学员所悟：“如果没有内在定力，哪怕免费学再多方法，反而会陷入焦虑；唯有情绪稳定、内心有光，本自具足的潜能才能自然流淌。”

这也正是“心生命私塾”的初心——不仅陪伴个体走向身心健康，更凝聚一群志同道合者，以正念为舟，以文化为根，共同探索“修身、齐家、助人”的生命路径，让更多人活出轻盈、喜悦与力量。

进入互联网与AI时代，心理咨询面临新的机遇与挑战。线上咨询打破了地域限制，让更多人能便捷地获得帮助，尤其适合那些因“病耻感”而不愿露面的人群。然而，AI的兴起也让一些人产生误解，认为“跟聊天机器人倾诉就够了”。阳光小月坦言：“AI可以提供信息，但无法替代有温度的陪伴。”真正的心理咨询，是咨询师能敏锐捕捉来访者语气、停顿、情绪变化，并即时调整回应方式的过程。这种“在场感”与“共情力”的深度链接，是机器无法复制的。

面对未来，阳光小月有着清晰的规划。她将继续深化“心轻松SCT三环成长系统”，扩大“心生命私塾”的培养规模，打造一支专业、有爱的心理咨询师团队。中正平衡、正心正念、修己达人是心轻松所倡导的价值观，她希望在未来三到五年内，深入服务更多企业EAP项目，将正念心理融入职场文化建设，助力员工实现工作与家庭的平衡、个人与企业的平衡、身心状态的平衡。她也计划将课程体系进一步标准化、数字化，让更多人能通过线上方式参与学习。

“我的使命很明确：传递正念心理，共创美好生活。”她说。从30岁考公失败的迷茫，到52岁仍在攻读心理学硕士的坚持，阳光小月用行动诠释了什么是“终身成长”。她相信，真正的健康，不仅是身体的轻盈，更是心灵的平和与喜悦。而她，依然选择做那一盏温暖的灯，在每一个迷途的心灵身旁静静燃起，照亮一段段通往内在安宁的成长之路。